trening z hantlami

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

[...] z góry 4s 1.uginanie stojąc z hantlami 3s 2.uginane ze sztanga siedząc 3s 3.uginanie ze sztangą w skłonie 3s ...powtorzen nie liczyłem-intuicyjnie! ,cięzko z tym splitem i probą treningow 5-6 razy w tygodniu mi idzie ,jakos trening 3 razu w formie FBW lepiej,jakos organizm chyba lepiej przyzwyczajony do tego no ,ale Ojan kazał -to słucham :)

A więc tak, partie mięśniowe podzieliłem na dwa zestawy: A- nogi, klatka, triceps B- plecy, barki, biceps, przedramię Będę trenował systemem: A-B-W-A-B-W-W (gdzie "W"- wolne) Trening "A": - Przysiady (8,8,8) - Prostowanie nóg (8,8,8) - Uginanie nóg (8,8,8) - Wspięcia na palce (8,8,8) - Wyciskanie płasko (8,8,8) - Wyciskanie [...]

Witam znowu, wiem ze to moze bedzie dla Ciebie malo przekonujace ale ... Oto moj trening na nogi (typowo masowy) ktory ulozyli mi Kilop&Michail :) : Powtorzen 8-10 w serii : 1. Uda - Uginanie nóg leżąc z obciążeniem - 3s -to jako 3-cie 2. Uda - Wyprosty nóg z obciążeniem - 2s -to jako 1-sze 3. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s -to 2-gie 4. [...]

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

przysiady z hantlami 2s/zamiennie co drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s wyciskanie hantli lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed [...]

[...] ćwiczeń- dopiero uczę się tej specjalistycznej terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od [...]

Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]

[...] 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 15x 11kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 25kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 8x 30kg Ogólnie trening słaby jakiś... mało siły jeszcze po chorobie :( Filmików do treningu nie nagrywałem, bo było bardzo mało czasu na siłowni, a wolałem zrobić porządny trening zamiast [...]

powiem wam ze u mnie ostatnio straszny mlyn bardzo duzo sie dzieje malo spie ciagle na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu [...]

Droga kolezanko , jezeli jestes na pozadnej diecie redukcyjnej i treningu to nie ma mozliwosci abys sie nie redukowala , jezeli stoisz to gdzies w tych dwoch elementach jest popelniony blad , mozesz siegnac po spalacz ale jak masz zle zbilansowana diete to moze ci on nie dac takiego efektu jak sie spodziewasz a wtedy twa psychika jeszcze [...]

[...] polecam ci szczerze rozciąganie bica przed i po cwiczeniach (pomiedzy seriami tez mozesz, to dobry zwyczaj) wg atlasu michaila (foto). mozesz o sciane albo gdziekolwiek. moj trening: modlitewnik, uginanie z hantlami (supinacja) na lawce skosnej, uginanie hantlami (supinacja) o kolano. Polecam modlitewnik jako ze wlącza mięśnie ramienne i ramienno [...]

29.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/30/ea85ee6bd4b94384a2d5ee3b8fc41b98.jpg /SFD/2018/12/30/bc12f1ebc9b74713b0a667418a0ca528.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na [...]

[...] mam tam małe ilości, zresztą jak na całym ciele. Nie gram w klubie, raczej jestem typem orlikowca wolne chwile spędza na kopaniu z kolegami. Natomiast jeżeli chodzi o trening. Patyczakiem się nie czuje, mięśni troszkę mam, bo ćwiczyłem w domu dość długi okres pompki, triceps i biceps i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]

[...] zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie mogłem .. ale dzisiaj poszedł też biceps , trening 2 godziny . Za to jutro nogi zrobimy jak trzeba :-) po treningu poszła ryba [...]

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi. Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię? Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z [...]

[...] - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach Ok, bo myślałem o rozpietkach. Ale chyba nie warto ich tu pchać? No właśnie, a jak ćwiczyć te pompki? Tzn. poniedziałek trening z rękoma szerzej, wtorek z rękoma bliżej, piątek z nogami wyżej/niżej, a może tylko w jednym obwodzie tak, w innym inaczej? Czy może jeden tydzień ćwiczyć takie [...]

[...] że na coś cięższego nie jesteś jeszcze gotowy Jeśli natomiast czujesz że jest za lekko to powiedz, żeby Ci rozpisał coś bardziej objętościowego To, co teraz robisz, to trening ACT - obwodowy. Nie jest tragiczny. PO prostu jest dosyć lekki, taki wprowadzający. Pewnie po miesiącu trener rozpisałby Ci coś innego. Jak nie zechce Ci pomóc to [...]